【ベースブレッド】こしあんは糖質制限中でも食べていい？パーソナルトレーナーが徹底解説！

ベースブレッドの新商品こしあんが発売しましたが、皆さまもう食べられましたか？
今回はこしあんは糖質制限中にも食べられるのかについて調べてみました！

パーソナルトレーナの筆者の意見は…
こしあん低糖質＆高タンパクなので糖質制限中の置き換えには最高です(^^)/
それ以外にも脂質とタンパク質を取り入れると栄養バランス的にもGOOD◎

糖質制限中でも我慢することなく甘いパンを食べられるというのが嬉しいですよね♪

それではこしあんの糖質や栄養素について詳しくお話していきます！

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糖質制限ってなに？
ベースブレッドこしあんの栄養素
糖質制限で痩せるためのポイント！
まとめ

糖質制限ってなに？

糖質制限とは1日の糖質を130g以下に制限することで、血糖値が急激に上昇することを防ぎ痩せやすい身体を作るダイエットです！

ですが、糖質からエネルギーが入ってこないと、体は飢餓状態だと勘違いをし、エネルギーを溜め込むようになります。

そうするといわゆる痩せない停滞期に陥ってしまうため、それを防ぐために糖質の代わりになるエネルギーである脂質を摂ることが大切です◎

糖質やカロリーを基準値内で抑える代わりに、お肉や乳製品は食べられるのが嬉しいですね(^^)/

1食分の糖質の目安量は、お茶碗1杯（100g）＝約35gほどです！

	糖質の目安量
朝食	30～40g
昼食	30～40g
間食	10～20g
夕食	30～40g

糖質制限中の1日の食事は、このような感じで振り分けるのが理想です◎

こしあんの糖質は約40.6ｇなので1食分として置き換えるのが良さそうですね(^^)/

ベースブレッドこしあんの栄養素

①糖質

ベースブレッドこしあんの糖質は40.6gです！

市販のあんぱんだと糖質は約50～60gなので、あんぱんの中ではかなり低糖質※1ですね(^^♪

筆者も糖質制限をした経験がありますが、正直パンや白米などの主食を食べられないことがかなり苦痛でした。

ですが、ベースブレッドのこしあんであれば1食の糖質の目安量にも収まりますので、糖質制限中でも我慢せず食べられるのが嬉しいですね(*´ω｀)

②カロリー

ベースブレッドこしあんのカロリーは290kcalです！

糖質制限中はそこまで厳しいカロリー制限はありませんので、女性：1,500～2,000kcal/男性：2,000～2,400kcalが目安になります◎

こしあんはカロリーもそこまで高くないため1食分の置き替えだけでなく、間食のタイミングで食べるのもいいかもしれません♪

③脂質

ベースブレッドこしあんの脂質は7.0gです！

メロンパン1個当たりの脂質が約5～6gなので、こしあんは糖質が低く脂質が多いという糖質制限にはピッタリな栄養成分になっています！

脂質と聞くと、太るイメージをお持ちの方もいるかもしれませんが、糖質制限中は糖質の代わりに脂質を約100～120gほど積極的に摂る必要があります!(^^)!

糖質からエネルギーが産生されない分、脂質やタンパク質でエネルギーを補い日常生活の活動の際にエネルギー源として消費されるんですね(^^)/

そのたけ糖質制限中は脂質を制限せず、むしろ積極的に取り入れてくださいね♪

糖質制限で痩せるためのポイント！

①糖質はできるだけ130g以下に抑える

これは冒頭でもお伝えしましたが、糖質制限中は1日の糖質量を130g以下に抑えることがポイントになります◎

白米は糖質が高いため、主食をベースブレッドに置き換えるのがオススメです！

こしあんであれば食事だけではなく、間食のタイミングでもスイーツ感覚で食べられるので、甘いものが食べたくなった時に食べてみてくださいね♪

②脂質をしっかり摂る

糖質を制限すると、身体がエネルギーを温存しようとして停滞期に陥ります。
そこでエネルギーの代わりになり、停滞期を脱出させる役割が脂質です◎

脂質は主に乳製品や、マヨネーズ、などに多く含まれています(^^)/

トレーナーという職業柄食事は意識していますが、筆者は朝食や昼食をベースブレッドと牛乳に置き換えるのがお気に入りです！

こしあんの甘さがより引き立てられ、牛乳との相性が抜群なので、ぜひお試しください(*´ω｀)

③タンパク質をしっかり摂る

これも糖質制限には欠かせません！

タンパク質は普段の食事では、不足していることがほとんどです。

ですがベースブレッドこしあんであれば1袋当たり13.5gも含まれています！これはおおよそ成人の約1/3以上のタンパク質に値します(^^)/

効率よくダイエットをするためには手軽な朝食や昼食をベースブレッドに置き換えるか、筋トレ後の間食として食べるのもオススメです！

④無理をしない！

これはすごくすごく大切になります！

特に夏はが思っている以上にエネルギーが必要になりますので、過度な糖質制限はお控えください⚠

また女性で多いのはダイエットによる生理不順です。
万が一生理が止まったなど体に異変が起きた場合は、無理せずすぐに中止してくださいね(゜o゜)

まとめ

今回はベースブレッドこしあんの糖質について詳しくお話しましたがいかがでしたか？

ベースフードブレッドのこしあんは低糖質※1・高タンパクで糖質制限中にはピッタリということがわかりました!(^^)!

ぜひ皆さまもベースブレッドを置き換えたり、うまく取り入れながらダイエットにチャレンジしてみてください♪

最後までお読みいただきありがとうございました！

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※1BASEBREADチョコレートと、日本食品標準成分表2020年版(八訂)より、菓子パンあんなしとの比較(同量)