ベースフードは栄養が豊富と言われているけど具体的には何にいいの？と気になる方もいらっしゃいますよね！
結論から言うと…
ベースブレッドには26種のビタミン＆ミネラル、約30gのたんぱく質、約6gの食物繊維などかなり豊富に含まれている！
ダイエットをしたい人➡プレーン味
肌荒れが気になる人➡カレー味
筋肉をつけたい人➡チョコ味
また、小麦の代わりの主原料に小麦全粒粉を使用するなど栄養素や成分にはかなりこだわっている印象です◎
今回はお悩み別に必要な栄養素の解説と、オススメの味を紹介していきます！
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【痩せたい人向け！】必要な栄養素＆おすすめの味
必要な栄養素
①タンパク質
タンパク質は筋肉を構成する栄養素のひとつです。
そもそも筋肉量が少ないと基礎代謝が低下し脂肪が燃焼しづらくなるので、ダイエットをする上では欠かせない栄養素といえます。
ですがタンパク質は意外と1日の目安量も摂れていないことが多く、ほとんどの方が不足しています。
そこでベースブレッドに1食置き換えることで、効率よくタンパク質を摂取することができます(^^)/
②ビタミン類
ビタミンの中でもビタミンB群は糖質・脂質・タンパク質の代謝に必要な栄養素です。
また、ビタミンDはカルシウムの吸収をサポートし骨・歯・筋肉を強くする効果があります。
そのため必然的に【筋肉量が増える→代謝が上がる→脂肪が燃焼しやすくなる】というサイクルを作り出すことができます。
③ミネラル
ミネラルは、筋肉をキープするために必要な栄養素だと言われています。
筋肉量をキープすることで基礎代謝もキープすることができるので、痩せやすい身体を造りだすことができます。
おすすめの味
痩せたい方はタンパク質やビタミン類、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂取しつつも、糖質やカロリーを抑えたものがオススメです。
その条件を踏まえたうえでおすすめの味は…プレーンです！
プレーンは他の味に比べてカロリーが194kcal・糖質も18.5gとベースブレッドの中でも低く、タンパク質も13.8gと2番目に多く含まれていました！
またダイエット中でもレタスや卵・鶏肉を挟んだり、アレンジがしやすいので飽きずに続けられるのもポイントが高いですね◎
【肌荒れをしたくない！】必要な栄養素＆おすすめの味
①食物繊維
肌と腸内環境は深く関係しており、腸内環境を整える効果が期待できるのが食物繊維です。
食物繊維を多く含む食事を食べることによって便秘が改善されると、新陳代謝が上がり、ニキビや肌荒れの改善にも効果的であるとされています。
ベースブレッドには肌荒れ改善に欠かせない食物繊維が豊富に含まれています。
ベースブレッド1食分で1日の約1/2の食物繊維を摂取できるので、肌荒れや便秘が気になる方にもオススメです(^^♪
②ビタミン類
ビタミンの中でもビタミンＢ群は肌のターンオーバーを活性化させたり、皮脂をコントロールしニキビや肌荒れを改善する役割があります。
しかしビタミンB群は水溶性で体に蓄積されないため食事でこまめに取り入れることが大切です！
ビタミンは普段の食事では不足していることが多いので、置き換えたり意識していくことで栄養素を補えます◎
③糖質と脂質を抑える
これは必要な栄養素というよりは、抑えるべき栄養素になります。
糖質や脂質を摂取しすぎてしまうと、皮脂が過剰に分泌されニキビや肌荒れを悪化させる可能性があります。
市販のメロンパンの場合、糖質約66g、脂質約14.2gとかなり糖質脂質ともにかなり高いですが、ベースブレッドであれば【糖質：18.5g～34.3g／脂質6.3g～9.1g】なので過剰に気にする必要はなさそうです。
おすすめの味
肌荒れが気になる方は食物繊維やビタミンを摂取しながら、糖質や脂質を抑えることを意識してみてください！
その条件でおすすめの味は…カレー味です！
カレー味はカロリー214kcal・糖質23.8g・脂質6.3g・食物繊維3.9gであるため、糖質や脂質は抑えられているものの食物繊維が多く含まれていました！
カレーをオススメする一番の理由は、アレンジいらずでそのまま食べられる点です！
アレンジでジャムやチーズなどのトッピングを使用する必要がないので、糖質や脂質が過剰になる心配はなさそうですね！
【筋肉をつけたい！】必要な栄養素＆おすすめの味
①タンパク質
これは皆さんもご存じだと思いますが、筋肉をつけるためにはタンパク質は必要不可欠です。
一般的に筋トレをしている人であれば体重1㎏当たり2g必要とされています。
また食事のタイミングも非常に重要です！
食べてすぐの運動するのは禁物ですが、筋肉を動かすためにもエネルギー源は必要になるので食事の3～4時間後に筋トレをすることは避けると良いでしょう。
②糖質
筋トレの前に糖質を摂ると、筋トレのエネルギー量を高めておくことができます。
長時間筋トレをしても、スタミナが持続しやすく運動強度が高いトレーニングもこなしやすくなります！
またエネルギーが不足している状態だと、本来の強度まで追い込むことができず、筋肉を大きくすることが難しくなります。
③脂質
脂質は体を動かすのに必要なエネルギーとなるほか、筋肉に必要な脂溶性ビタミンの吸収を助ける働きがあります！
特にn-3系脂肪酸は疲労や筋肉痛を緩和させることで、筋肉が増強するといわれています。
摂りすぎも良くないため、ベースブレッド1食分を置き換えると必要な分だけ摂取できるので、手軽ですよね(^^♪
おすすめの味
筋肉をつけたい方はタンパク質や糖質、脂質(n-3系脂肪酸)を意識して取り入れてみるようにしてみてください！
その条件でおすすめの味は…チョコ味です！
チョコ味はカロリー232kcal・タンパク質14.0g・糖質23.1g・脂質8.7g(n-3系脂肪酸0.5g)と高タンパクでn-3系脂肪酸も十分に含まれています。
また運動前にサクッと手軽に食べることができるチョコ味はかなりオススメです！
まとめ
以上、あなたのお悩みに合った味を紹介していきましたがいかがでしたか？
今回はそれぞれに特化した栄養素を分けてみましたが、菓子パンと比べると偏りが少ないので、ご自身が好きな味で続けるのも一つだと思います！
ベースブレッドの主原料に小麦全粒粉を使用しているため、体づくりをしている方でも安心して食べることができるのがありがたいですよね♪
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気になっている方はぜひこの機会に試してみてはいかがでしょうか(^^)/
最後までお読みいただきありがとうございました！
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